O sistema reprodutor masculino necesita nutrientes do mesmo xeito que outros órganos internos. Ao mesmo tempo, as vitaminas para mellorar a potencia nos homes non son tan numerosas. Falemos de cales son máis necesarias que outras.
De feito, un home sexualmente maduro e xeralmente san sen malos hábitos non debería preocuparse por isto. Se comes ben, fai deporte, o máis probable é que todo estea en orde coa túa saúde reprodutiva.
Cando debería preocuparse:
- Sensación constante de cansazo, cansazo;
- Irritabilidade, cambios de humor;
- problemas de erección;
- Diminución do desexo sexual;
- A aparición de exceso de peso, unha diminución da masa muscular;
- Inchazo, dor e sensibilidade dos pezones;
- Micción dolorosa, ardor na ingle e no pene.
Se algo así está presente, ten un camiño directo a un urólogo-andrólogo. O máis probable é que aconselle os bioaditivos necesarios. Consulte sempre o seu médico sobre os medicamentos necesarios e a súa dosificación.
Vitaminas importantes para a potencia masculina
Aquí enumeramos aquelas substancias que realmente xogan un papel importante na saúde dos homes.
Zinc
Dosis diaria recomendada: 11 mg.
Casanova adquiriu a súa fama de mullereiro por un motivo: presuntamente comía dúas ducias de ostras todos os días. Que teñen de especial? Moito zinc.
Hoxe en día, comprobouse que os homes, recibindo o suficiente deste mineral, teñen un impulso sexual máis forte e unha mellor potencia. O feito é que é en presenza de zinc que se produce a principal hormona masculina, a testosterona.
Nun estudo realizado por unha empresa coñecida, observouse que os homes con deficiencia de zinc no corpo, tomando suplementos especiais durante 6 meses, duplicaron os seus niveis de testosterona.
Noutro seguimento de 8 semanas, tamén se informa dun efecto positivo da suplementación con zinc.
Que significa isto? É probable que a causa dos problemas coa potencia, se non hai síntomas máis significativos, sexa causada precisamente pola falta de zinc. Pero é mellor facer probas e obter a recomendación dun médico.
Vitamina B12
Dosis diaria recomendada: 2, 4 mcg
A deficiencia da vitamina B, tamén coñecida como cianocobalamina, está relacionada coa disfunción eréctil. Así se recolle, por exemplo, nun recente informe universitario.
Aínda non se explicou o motivo exacto, pero a B12 é importante para a saúde en xeral, xa que está implicada no metabolismo celular e na hematopoiese, ambos son extremadamente importantes para a espermatoxénese e as ereccións normais.
L-arginina
Este aminoácido ten unha función importante: a L-arginina metabolizase en monóxido nítrico (NO), que á súa vez xoga un papel importante no mecanismo de vasodilatación - relaxación das paredes dos vasos sanguíneos. É coa participación de NON que se produce unha erección.
Vitamina D
Dotación diaria recomendada: 600 UI
A vitamina solar definitivamente alegrará a túa vida sexual, tanto en homes como en mulleres.
Un estudo de 2014 descubriu que de 143 homes diagnosticados con disfunción eréctil, preto de 2/3 tiñan niveis baixos de vitamina D. Os que padecían ED grave tiñan un 24% menos de vitamina D que aqueles con ED leve.
A hipótese actual é que a deficiencia de vitamina D leva a un mal ton vascular e a deficiencia de monóxido nítrico.
Vitamina C
A principal vitamina "inmune" realmente ten moitas funcións no corpo. Entre outras cousas, está implicado na espermatoxénese, aumentando a concentración de espermatozoides no exaculado.
Non obstante, para compensar a falta de vitamina C é bastante sinxelo: come tantas framboesas, amorodos, arándanos e froitas como sexa posible. Conteñen antocianinas - glicósidos multicolores que reducen o estrés oxidativo e a inflamación dos vasos sanguíneos.
Magnesio
Dosis diaria recomendada: 400 mg.
Un mineral moi importante para a saúde do sistema cardiovascular, o desenvolvemento muscular, que é necesario para calquera home a calquera idade.
Un estudo realizado por científicos turcos comparou o nivel de saúde reprodutiva dos atletas e das persoas fisicamente inactivas. Como resultado, tomando 22 mg. magnesio por quilogramo de peso corporal durante 4 semanas aumentou os niveis de testosterona en ambos os grupos.
Hai outros dous estudos: un analizou os efectos do magnesio en homes maiores (65+) e un grupo máis novo (18 a 30). Ambos concluíron de forma independente que os niveis de testosterona (así como a forza muscular) se correlacionan cos niveis de magnesio no corpo.
Ácido fólico
Dosis diaria recomendada: 400 mcg
Precísase amplamente ás mulleres no inicio do embarazo. E os homes necesítano principalmente para mellorar a calidade da semente. Estableceuse que a falta de ácido fólico leva a un gran número de espermatozoides con anomalías cromosómicas. Polo tanto, é un oligoelemento importante no tratamento da infertilidade masculina e da potencia débil.
L-citrulina
Este aminoácido actúa como unha pílula, relaxando os músculos lisos das paredes dos vasos sanguíneos. No corpo, convértese noutro composto orgánico - arginina, que participa na circulación sanguínea.
Hai moita citrulina, por exemplo, nas sandías, pero ás veces recoméndase aos homes que a tomen en forma de suplementos. O principal problema con esta sustancia é que non se estableceu a dosificación exacta que afectará á saúde reprodutiva.
Quercetina
Este bioflavonoide ten un poderoso efecto antioxidante no corpo. Entre outras cousas, bloquea a produción da enzima 5-lipoxixenase, que elimina parte da testosterona que circula no sangue.
En teoría, todo está claro, pero na práctica, a quercetina aínda está na categoría de suplementos dietéticos, xa que o efecto terapéutico non está totalmente claro.
Selenio
Dosis diaria recomendada: 75 microgramos.
Hai moito deste mineral no fígado, as ostras e as noces do Brasil, e a saúde dos homes necesítao principalmente porque está implicado na produción de hormonas sexuais.
Subliñemos que necesitas moi pouco del, pero incluso unha pequena deficiencia será prexudicial para a saúde reprodutiva.
Un estudo realizado por científicos estadounidenses sobre a infertilidade e a baixa testosterona descubriu que o grupo de pacientes tiña un nivel constantemente baixo de selenio en comparación co grupo fértil. Tomar o mineral aumentou as posibilidades de concepción exitosa nunha media do 56%.
Outro estudo no que participaron 69 homes infértiles parece alentador: os participantes melloraron a motilidade dos espermatozoides.
Vitamina A
Dosis diaria recomendada: 900 mcg.
O retinol (vitamina A) e os carotenoides teñen unha propiedade importante: tamén melloran a motilidade dos espermatozoides. Nos homes que comeron moitas cenorias durante o estudo, os científicos melloraron a conta de esperma nun 6, 5-8%.
Ácido D-aspártico
Os aminoácidos son xeralmente unha especie de equipo de superheroes para a nosa saúde. Os nosos músculos, órganos internos, células sanguíneas e hormonas están construídos a partir destes "ladrillos". E un deles é o ácido D-aspártico. Tamén está implicado na síntese de testosterona, mellora a erección e aumenta a libido, así como a calidade do esperma.
Niacina
Dosis diaria recomendada: 16 mg.
Xa que estamos a falar de libido, non podemos deixar de mencionar a niacina, tamén coñecida como vitamina B3. É abundante en peixe, marisco, tenreira e fígado.
A niacina parece desempeñar un papel importante no desexo sexual. Polo menos iso di o estudo. Descubriu que os homes con pouca potencia que o tomaron como suplemento melloraron significativamente o éxito sexual en comparación co grupo placebo.
Vitamina E
Dose diaria recomendada: 15 mg.
Necesitamos vitamina E principalmente para a circulación e a inmunidade. Ademais, axuda a absorber a vitamina A e moitas outras substancias. En estudos en animais, demostrou a súa importancia para a produción de libido e testosterona.
capsaicina
A substancia que fai quente o chile tamén é útil para a potencia. En estudos en animais, a capsaicina tivo un efecto sobre o tamaño dos órganos xenitais dos machos. Ademais, axuda a reducir a capa de graxa no abdome, e isto é moi importante para a potencia.
Nun estudo observacional en Francia, observouse que a comida picante tamén afecta os niveis de testosterona. Entón, se non che gustaron moito os alimentos picantes antes, quizais sexa o momento de namorarse deles. Por suposto, se non hai contraindicacións, como unha úlcera ou ERGE.
Como elixir vitaminas para a potencia
Entón, descubrimos que son necesarios varios tipos de substancias para a saúde dos homes:
- activadores da espermatoxénese;
- Fortalecemento da inmunidade;
- Afectar a saúde do sistema cardiovascular;
- Mellora da condutividade dos impulsos nerviosos.
Non obstante, non é necesario que o complexo multivitamínico inclúa todas estas substancias. Repetimos o que dixemos ao principio: as mellores vitaminas para a potencia deben ser seleccionadas polo seu médico. A elección debe basearse no diagnóstico e na natureza do problema, así como nos resultados das probas.
Ademais, en moitos casos as vitaminas son só unha parte da terapia e a enfermidade debe ser tratada con medicamentos completamente diferentes.